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La méditation a conquis le monde entier. Aujourd’hui, il existe autant de manières de pratiquer la méditation qu’il y a de professeurs. Pourtant, la plupart des méditations ont une base commune. L’accessibilité et la simplicité de sa pratique résident dans le ressenti de ces cinq sens, des émotions et dans l’observation des pensées.
La plupart des gens n’ont pas le temps selon eux de pratiquer la méditation pleine conscience. Or justement, cette méditation est là pour s’offrir un temps de qualité avec soi-même lors d’une brève pause ou d’un plus long moment afin de libérer les tensions, relâcher le stress et accueillir ce qui se passe en soi. Contrairement à bien des types de méditation, la méditation pleine conscience, ne vous demande qu’une seule chose. Observer ce que vous êtes dans le moment présent. Voilà toute la magie de cette technique.
L’accueil de ce qui se passe en soi et l’observation sans jugement est la soupape aux excès du quotidien. Ce qui est observé est libéré! Et enfin l’énergie peut circuler! Souvent la méditation pleine conscience commence par l’observation et le ressenti de sa respiration. On ressent l’air qui s'infiltre en soi, nous enivre et nous détend. Les ressentis de frissonnements, de pressions, de sons, de variations de luminosités sont tous bienvenus et deviennent les ancrages de ce qui se passe dans notre corps. Si une pensée survient, il suffit de l’observer sans la nourrir ou l’alimenter. Tout a sa raison d’être. Si une émotion survient, il en est de même. Le ressenti de l’émotion peut même se transformer en ressenti physique. C’est aussi là que la magie s’opère. C’est de l’observation et du ressenti sans jugement. Une fois la pensée ou l’émotion passée, parce que tout passe, on reviendra à nos cinq sens, un stimulus à la fois. C’est aussi simple que ça!
Aujourd’hui la méditation pleine conscience Peut favoriser le soulagement du stress ainsi que de certains troubles physique ou psychique. Les méditants pourront témoigner d’une meilleure gestion de leurs émotions et d’une meilleure concentration, améliorant ainsi leurs relations et leurs qualités de vie. Plusieurs études ont démontré que la méditation pleine conscience abaissait le niveau de stress, augmentait les performances sportives et le bien-être pour chaque tranche d’âge : enfants, adolescents et adultes. C’est d’ailleurs pour cette raison que la méditation pleine conscience est maintenant valoriser et dispenser dans certaines écoles au Québec.
Tel que mentionné dans un reportage de Canal Vie, la méditation pleine conscience favoriserait à l’école:
• de l'apaisement, même après une récréation mouvementée;
• une meilleure qualité de présence;
• une plus grande concentration de la part des participants;
• une diminution du stress;
• une amélioration de la qualité de vie, tant en classe qu'à l'extérieur;
• un meilleur comportement;
• un retour au calme après un affrontement entre élèves;
• un intérêt pour la méditation en pleine conscience.
Pour adultes et enfants, la méditation pleine conscience réduirait :
• les douleurs chroniques;
• la dépression;
• le stress;
• l'impulsivité;
• l'agressivité;
• l'état de santé général d'un individu, quel que soit son âge.
C’est dans un environnement calme et avec une posture saine, que la méditation peut commencer. Le matin est le moment à privilégier pour les débutants, puisque les tensions sont normalement à leurs plus bas.
La première méthode est de s’appuyer sur l’observation ou le ressenti des cinq sens au fur et à mesure de leur apparition. C’est une observation de la danse intérieure, de l’instant présent. Nul ne sert de forcer l’observation. Il n’y a rien à chercher, mais plutôt tout à observer! La perception agréable ou désagréable est une occasion d’écouter ce que l’on oublie d’honorer au quotidien, soit qui nous sommes à chaque instant. Ce que l’on réprime s’imprime et crée les tensions. Tranquillement avec la pratique quotidienne, le flot incessant d’idée se clamera. Notre conscience s’aiguisera donc avec temps et pratique.
La deuxième méthode consiste à choisir un objet, un sens, une émotion en particulier et de laisser émerger ce qui doit être ressenti. C’est une méditation plus dirigée et plus focalisée. Encore une fois l’objectif est le ressenti et l’observation de la thématique. Tel un enfant, l’objet de l’étude cessera de crier une fois qu’il sera écouté. Voilà une règle universelle. Tout a son importance. Une fois entendu chaque chose faisant partie de nous, reviens en paix. Voilà la magie derrière la méditation pleine conscience.
Grâce à cette nouvelle habitude, vous serez plus présent à vous-même et vous serez plus disponible à savourer les mille et une chose qui composeront votre quotidien. Votre corps maintenant plus calme, se laissera plus facilement habiter consciemment. Avec le temps et la pratique, vous pourrez possiblement pratiquer cette technique dans n’importe quelle activité calme ou relaxante, incluant les tâches quotidiennes. C’est à ce moment que la méditation pleine conscience pourra devenir un mode de vie et un état d’être.
La méthode contemporaine de méditations pleine conscience est née en 1979, suivant les expériences du professeur émérite de l’Université médicale du Massachusetts Jon Kabat-Zinn. En anglais ces ateliers se nomment MBSR : Mindfulness Based Stress Reduction (Réduction du stress basée sur la pleine conscience) basé sur certains mouvements de yoga et sur la méditation de Pleine Conscience. Il a écrit une multitude de livres sur le sujet. C’est grâce à cet homme, que l’on doit la popularité de la méditation pleine conscience dans la médecine occidentale, afin de soigner le stress et diminuer l’intensité de la douleur.
Comme la plupart des techniques de méditation, la méditation pleine conscience s’inspire des bases de la culture orientale bouddhiste. Dans la langue d’origine Pali, l’essence du mot Sati signifie attention ou pleine conscience. Il désigne un état d’éveil à l’expérience sensorielle, émotionnelle ou mentale. Selon cet enseignement traditionnel millénaire, c’est une des étapes de base, à la libération ou à l’éveil. En occident, c’est plutôt un ancrage dans le moment présent dans l’acceptation et l’observation de ce qui est. Cela permet éventuellement le relâchement des énergies contenues dans les tensions physiques provenant d’évènements passés, qui nous mèneront éventuellement à la prise de conscience bonheur présent.
La durée importe peu, la régularité est la clé. Avec la pratique, plusieurs personnes développent un état de plénitude comme plusieurs peuvent le ressentir pendant une marche en forêt ou sur le bord d’un lac. Vous savez cet instant magique où nous nous sentons « UN » avec la nature. Pour cette raison, lorsqu'on débute la méditation pleine conscience, il est préférable de se trouver un endroit tranquille où l’on ne sera pas dérangé. Une séance de cinq minutes à une heure offrira amplement de bienfaits. Une attention calme s’installera graduellement et sera développé naturellement en harmonie avec la pratique.
Dans un article du Quotidien , Le Dr Stéphane Carrier mentionne qu’il y a 40 000 cliniques et hôpitaux en Amérique du Nord qui offrent ça et il y a des recommandations dans les guides de pratique en médecine à ce sujet, notamment pour la dépression et les traumatismes crâniens. Le Dr Stéphane Carrier croit que la prochaine révolution en médecine gravitera autour du «mindfulness».
Selon une publication dans Le Devoir, cette méthode permet tellement de relâchement de tensions, que la Faculté de médecine de l’Université McGill a décidé d’inclure dans son cursus médical prédoctoral, un programme obligatoire depuis 2015, appliquant la pratique de la pleine conscience, pour aider les futurs médecins à relever les défis de stress quotidiens propres à leur profession.
Le professeur Charles Baron, à l’Université Laval, enseignant de la méditation pleine conscience à des gestionnaires du milieu médical partage que : « Notre esprit a tendance à naviguer entre nos regrets par rapport au passé et nos appréhensions par rapport à l’avenir, plutôt que d’accepter et de composer avec ce qui est là, comme le font spontanément les enfants »
La Dre Suzanne Paquette, psychiatre à l’hôpital Pierre-Le Gardeur partage que : « La clé de l’efficacité de la pleine conscience est de se rendre compte que l’esprit vagabonde, mais de l’accepter, puis de laisser passer les attentes, les intentions, les jugements, les pensées, les émotions sans les juger et de revenir se centrer sur le souffle, si c’est ce qu’on a choisi comme point d’ancrage »,
Dans l'article la psychiatre Andréanne Élie confie : « Cette espèce de distanciation qu’elle nous procure m’aide à garder à sa juste place la compassion que j’éprouve pour mes patients. Elle préserve ma curiosité de la rencontre avec l’autre »